허리 아프다고 무조건 디스크? 척추관 협착증과 허리디스크 내가 아픈 이유는?

허리가 아프면 대부분 '허리디스크'를 떠올립니다. 하지만 실제로는 척추관 협착증과 허리디스크는 전혀 다른 질환으로, 원인도 다르고 운동법도 정반대입니다. 이 두 질환을 제대로 구분하지 못하면, 오히려 증상을 악화시키는 잘못된 운동을 할 수 있습니다. 🤕

오늘은 많은 사람들이 혼동하는 척추관 협착증과 허리디스크의 차이, 각각의 운동법, 그리고 잘못된 접근이 왜 위험한지를 명확히 알려드릴게요.

허리통증, 원인부터 다르다

구분	척추관 협착증	허리디스크
원인	척추관이 좁아지며 신경을 압박	디스크가 탈출하며 신경을 압박
주요 증상	다리 저림, 감각 이상, 걷기 힘듦(간헐적 파행)	허리 통증, 다리로 내려가는 방사통, 감각 둔화
통증 완화 자세	허리를 구부리면 편안함	서 있거나 걸으면 편안함

운동법도 정반대! 내 허리에 맞는 운동을 해야 합니다

척추관 협착증에 좋은 운동 🧘

• 허리 굴곡 스트레칭: 의자에 앉아 상체를 앞으로 구부리면 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
• 자전거 타기: 허리를 살짝 굽힌 상태에서 진행되어 부담이 적고 유산소 효과도 얻을 수 있어요.
• 수중 운동: 물의 부력으로 척추에 가해지는 압력이 줄어들어 안전하게 운동할 수 있습니다.
• 브릿지 운동: 엉덩이를 들어 올려 척추 안정성을 키워줍니다.

※ 허리를 과하게 펴는 동작은 통증을 유발할 수 있으므로 피해야 해요.

허리디스크에 좋은 운동 🧘‍♂️

• 코브라 자세: 디스크를 제자리로 유도하는 대표적인 신전 운동입니다.
• 버드 독: 코어 근육을 강화해 디스크 압박을 줄여줍니다.
• 데드 버그: 복부 근육을 단련하여 허리를 안정화시킵니다.
• 척추 감압 운동: 철봉에 매달리면 척추 사이 공간을 넓혀줍니다.

※ 통증이 심하거나 움직일 때 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.

허리통증, 혼자 판단 말고 전문가와 상의하세요

허리가 아프다고 무조건 디스크라고 단정하는 건 금물입니다. 두 질환은 치료법뿐 아니라 운동 방향이 완전히 다르기 때문이죠. 예를 들어, 협착증에 좋은 허리 굴곡 운동이 디스크에는 독이 될 수 있습니다.

정확한 진단 없이 인터넷 운동 영상을 따라 하다 보면 오히려 병을 키우는 경우도 적지 않아요. 꼭 전문의의 진료를 받고, 물리치료사와 상담 후 운동 프로그램을 설계하세요.

건강한 허리를 위한 첫걸음은 '정확한 구분'

척추관 협착증과 허리디스크는 비슷해 보여도 분명히 다릅니다. 무작정 운동하지 말고, 내 허리 상태를 정확히 알고 나에게 맞는 운동을 선택하는 것이 진짜 회복의 시작입니다.🙂

지금 허리 통증이 있다면, 가까운 병원을 방문해 정확한 검사를 받아보세요. 그리고 나에게 꼭 맞는 운동으로 건강한 허리를 되찾으세요!