어깨 통증, 회전근개 파열의 원인과 치료 및 재활 운동법

한 번쯤 어깨 통증을 경험해 본 적 있으신가요? 단순한 뻐근함이라 생각하고 방치하면, 회전근개 파열이라는 심각한 어깨 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 40대 이상에서 자주 나타나며, 어깨를 자주 사용하는 직업군이나 운동선수에게도 흔한 문제죠. 오늘은 회전근개 파열의 원인과 증상, 치료법, 그리고 효과적인 재활 운동법까지 자세히 알려드릴게요 🧠

회전근개란 무엇일까?

회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 감싸고 있는 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 팔을 들거나 회전시키는 데 중요한 역할을 하며, 어깨 관절의 안정성을 유지하는 핵심 구조죠.

• 극상근 (Supraspinatus)
• 극하근 (Infraspinatus)
• 소원근 (Teres Minor)
• 견갑하근 (Subscapularis)

이 중에서도 극상근이 가장 많이 파열되는 부위입니다.

회전근개 파열의 주요 원인 💥

1. 반복적인 어깨 사용

야구, 수영, 테니스 등 팔을 많이 쓰는 운동이나 직업을 가진 사람들은 회전근개에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 이로 인해 미세 손상이 쌓이고 결국 파열로 이어질 수 있어요.

2. 노화와 퇴행성 변화

40대 이후부터는 근육과 힘줄의 탄력이 떨어지면서 자연스럽게 회전근개가 약해집니다. 평소 운동을 하지 않거나 자세가 나쁘면 더 쉽게 손상됩니다.

3. 외상이나 낙상

갑작스러운 낙상이나 무거운 물건을 들어 올릴 때 어깨에 큰 힘이 가해지면 회전근개가 찢어질 수 있습니다.

회전근개 파열의 증상은?

처음에는 단순한 통증이나 뻐근함으로 시작되지만, 시간이 지날수록 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 팔을 들어올릴 때 날카로운 통증
• 야간 통증 및 수면 장애
• 어깨 움직임 제한
• 근력 약화, 팔을 위로 올리기 어려움

통증이 며칠 이상 지속되거나 위와 같은 증상이 나타난다면, 정형외과 방문이 꼭 필요합니다.

치료 방법은 어떻게 될까? 🩺

1. 비수술적 치료

초기 파열이나 부분 파열일 경우, 비수술적 치료로도 충분히 회복이 가능합니다.

• 약물치료: 소염제나 진통제를 복용해 염증을 줄입니다.
• 물리치료: 전기치료, 온열치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 회복을 돕습니다.
• 재활 운동: 어깨 안정성과 유연성을 키우는 운동이 필수입니다.

2. 수술적 치료

파열 범위가 크거나, 비수술적 치료에도 증상이 호전되지 않는 경우에는 관절경 수술이나 봉합 수술을 시행합니다.

재활을 위한 효과적인 운동법 🏋️‍♂️

회전근개 손상에서의 회복은 꾸준한 재활 운동이 핵심입니다. 단, 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받아야 합니다.

1. 펜들럼 운동

한 손으로 책상이나 의자를 잡고 몸을 앞으로 숙인 후, 아픈 팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨려 작은 원을 그리듯 흔듭니다. 하루 2~3회, 각 30초씩 반복하세요.

2. 수건 스트레칭

수건의 양끝을 양손으로 잡고, 뒤로 등 위에서 아래로 천천히 당겨줍니다. 어깨의 유연성과 가동 범위를 회복하는 데 도움을 줍니다.

3. 고무밴드 외회전 운동

고무밴드를 문고리에 고정한 후, 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 바깥쪽으로 천천히 벌립니다. 10~15회씩 3세트 실시하세요.

일상 속 예방과 관리 팁 🌟

• 장시간 어깨를 사용하는 동작은 피하고, 자주 스트레칭 해주세요.
• 어깨 근육 강화 운동을 주기적으로 하세요.
• 무거운 물건은 어깨보다 몸 전체로 들어 올리세요.
• 좋은 자세를 유지하고, 수면 시 옆으로 누워 팔을 압박하지 않도록 주의하세요.

지금 바로 실천해보세요!

회전근개 파열은 단순한 어깨 통증에서 시작되어 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 조기 진단과 적절한 치료, 그리고 무엇보다 꾸준한 재활 운동이 중요해요. 평소 어깨를 자주 사용하는 분들이라면, 지금 이 순간부터라도 어깨 건강을 지키는 습관을 시작해보세요 💪

오늘 소개한 정보를 참고해 어깨 통증 없이 건강한 일상 누리시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 주변 분들과 공유해 주세요!