팔꿈치 저림과 손가락 감각 이상? 척골신경포착 증후군 완벽 가이드

팔꿈치를 자주 구부리거나 책상에 팔꿈치를 올리는 습관이 있다면, 어느 날 갑자기 새끼손가락과 약지가 저릿해질 수 있습니다. 이는 단순한 피로가 아닌, 척골신경포착 증후군일 수 있습니다. 이 글에서는 해당 질환의 원인, 증상, 치료 방법부터 예방 및 재활 운동까지 자세히 알려드립니다 💪

척골신경포착이란?

척골신경포착(Ulnar Nerve Entrapment)은 팔꿈치 부위의 척골신경이 압박되며 발생하는 질환으로, 흔히 ‘팔꿈치터널증후군(Cubital Tunnel Syndrome)’으로도 불립니다. 팔꿈치 안쪽 뼈(내측상과) 근처를 지나는 척골신경이 좁은 통로에서 반복적으로 눌릴 경우 통증과 저림, 감각 저하가 발생합니다.

주요 원인 🔍

• 반복적인 압박: 책상에 팔꿈치를 오래 대거나 팔걸이에 팔을 올리는 습관
• 잘못된 자세: 장시간 팔을 구부린 상태로 일하거나 수면 시 머리 밑에 팔을 두는 자세
• 외상: 팔꿈치 골절이나 탈구 이력
• 퇴행성 변화: 중년 이후 신경 주변 조직의 변화

대표적인 증상 ⚠️

• 약지와 새끼손가락의 저림 또는 감각 저하
• 손바닥 안쪽의 감각 이상
• 악력 저하 및 손 근육 위축 (진행 시)
• 손가락 움직임의 어려움 및 변형

치료 방법은? 🩺

💡 비수술적 치료

• 자세 교정: 팔꿈치 압박을 줄이고 생활 습관 개선
• 약물치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)로 통증 완화
• 물리치료: 초음파나 도수치료로 신경 부위 긴장 완화
• 보조기 착용: 수면 중 팔꿈치 과굴곡 방지용 스플린트 사용

🔧 수술적 치료

보존적 치료로 호전되지 않거나, 손 근육 위축이 심한 경우 수술이 고려됩니다.

• 척골신경 전방 이동술: 압박 부위를 우회하여 신경을 재배치
• 내측상과 절제술: 뼈의 일부를 제거해 공간 확보

예방을 위한 생활 습관 👍

• 팔꿈치를 장시간 책상이나 팔걸이에 대지 않기
• 의자와 책상 높이를 조절해 팔꿈치 각도 90도 유지
• 키보드, 마우스를 몸 가까이에 배치해 팔의 과도한 구부림 방지
• 장시간 운전이나 작업 시 정기적인 스트레칭

척골신경포착 재활운동 가이드 🧘‍♂️

1. 팔 신경 스트레칭

팔을 벽으로 뻗어 손가락이 아래로 향하도록 만들고, 손과 반대방향으로 시선과 고개를 돌립니다. 5초간 유지 후 10회 반복.

2. 손목 굴곡/신전 운동

테이블 끝에 팔을 올리고 손목만 걸쳐서 손을 위아래로 천천히 움직이며 15회 반복.

3. 악력 강화 운동

고무공이나 스트레스볼을 3초간 꽉 쥐었다가 놓는 동작을 하루 3세트 실시.

4. 팔꿈치 굽힘 + 손목 신전

팔을 뻗은 상태에서 손가락을 위로 당기고, 천천히 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복. 10회씩 3세트.

생활 속 작은 실천이 증상 완화를 이끕니다

척골신경포착 증후군은 조기 발견과 꾸준한 관리가 핵심입니다. 자세한 진단은 전문가의 진료를 통해 이루어져야 하며, 위에 소개한 생활 습관 개선과 재활운동은 치료와 예방법으로 큰 도움이 됩니다. 팔꿈치 저림이 계속된다면 미루지 말고 정확한 검진을 받아보세요. 🙌

✔ 오늘부터 실천해보세요: 팔꿈치 보호, 바른 자세, 꾸준한 운동!