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부상.재활17

허리, 엉덩이, 다리까지 아프다면 놓치지 마세요! 좌골신경통 원인과 운동법 앉아 있을 때 엉덩이부터 종아리까지 찌릿하게 당기거나, 자세 한번 바꾸는 것조차 고통스럽다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있는 직장인이라면 더더욱 주의가 필요하죠. 이런 증상은 흔히 좌골신경통에서 비롯될 수 있는데요. 오늘은 이 통증의 원인과 효과적인 스트레칭 및 운동 방법을 함께 살펴보겠습니다.당신이 겪는 통증, 그 원인을 정확히 알고 바르게 관리하면 일상 속 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 지금부터 하나씩 짚어볼게요! 💪🧘‍♂️ 자꾸만 반복되는 통증, 좌골신경통일 수 있어요좌골신경통이란?좌골신경통은 좌골신경이 눌리거나 자극되어 발생하는 신경통입니다. 좌골신경은 인체에서 가장 굵고 긴 신경으로, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 연결되어 있죠. 이 신경이 눌리면 전신의 .. 2025. 4. 25.
굳은살이 강함의 상징? NO! 통증 없이 철봉 운동하는 법 넓은 등을 만들기 위한 당기기 운동, 누구나 한 번쯤 도전해 보셨죠? 그런데 막상 시작하고 나면 손바닥에 굳은살이 생기고, 찢어질 듯한 통증 때문에 운동을 포기하고 싶어지는 경우 많으셨을 겁니다. 😖 특히 남성들 사이에서는 굳은살을 '열심히 운동한 증거', '강한 남자의 상징'처럼 여기는 경우도 있는데요, 사실 그건 오해입니다.계속 방치된 굳은살은 손바닥을 찢고, 결국 운동 자체를 불가능하게 만들 수 있어요. 오늘은 당기기 운동(철봉, 턱걸이, 바벨 등)을 즐기는 여러분을 위해 굳은살과 손바닥 통증을 예방하고 관리하는 꿀팁을 소개해 드릴게요. 💪굳은살, 왜 생기고 왜 위험할까?철봉, 덤벨, 바벨처럼 손으로 꽉 쥐어야 하는 운동을 할 경우, 손바닥에 지속적인 압력과 마찰이 생기면서 굳은살이 만들어집니다.. 2025. 4. 25.
어깨가 앞으로 튀어나오는 이유와 해결법: 상완골 전방 활주 교정법 운동할 때 유독 한쪽 어깨가 불편하거나, 벤치프레스나 등 운동을 할 때 어깨가 '씹히는' 느낌을 받은 적이 있나요? 팔을 움직일 때마다 어깨에서 불편함과 통증이 느껴진다면, 단순한 근육 뭉침을 넘어 상완골 전방 활주 문제를 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 어깨가 앞으로 튀어나오는 이유부터, 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 교정법까지 모두 정리해드릴게요. 끝까지 읽고 어깨 스트레스를 싹 없애봅시다! 😎✨ 어깨가 앞으로 튀어나오는 이유: 상완골 전방 활주란?정상적인 어깨는 위팔뼈(상완골) 대가리가 어깨 소켓 안에 안정적으로 위치해 있어야 합니다. 하지만 특정 원인으로 인해 상완골이 소켓에서 앞으로 밀려나오게 되면, 어깨가 '툭' 튀어나온 형태가 됩니다. 이 상태를 바로 상완골 전방 활주라고 부릅니다.어깨를.. 2025. 4. 25.
라운드숄더 교정? 가슴 펴지 마세요! 진짜 해결법은 ‘이것’ 혹시 지금도 무의식 중에 어깨를 말고 있진 않나요? 📱💻 우리가 스마트폰을 보고, 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 '라운드숄더'라는 현대인의 고질병이 점점 더 흔해지고 있어요. 그런데 이걸 해결하려고 “가슴을 펴라”는 말, 많이 들어보셨죠?하지만 진짜 중요한 건 ‘가슴 펴기’가 아니라 ‘어깨를 제자리로 돌리는 것’이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 잘못된 자세 교정 상식부터, 누구나 집에서 실천할 수 있는 라운드숄더 극복 루틴까지 속 시원히 알려드릴게요!🚫 가슴을 펴는 건 임시방편일 뿐우리가 흔히 하는 “가슴을 펴는” 행동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있어요. 이미 굳어버린 근육 상태에서 강제로 펴면 근육 불균형이 심해지고, 운동 중 부상의 원인이 되기도 하죠. 특히 헬스를 자주 하는 분들.. 2025. 4. 23.
몸이 보내는 경고 신호, 건강검진으로 미리 알아보는 근골격계 질환 근골격계 건강, 왜 신경 써야 할까?한 번쯤은 허리나 무릎, 어깨가 아파서 고생한 경험 있으시죠? 나이가 들수록 더 자주 찾아오는 이런 통증, 대부분은 '근골격계 질환'에서 비롯됩니다. 이 질환들은 일상생활에 큰 불편을 줄 뿐 아니라 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있죠. 하지만 다행히도, 일부 징후는 건강검진만으로도 미리 감지할 수 있습니다. 지금부터 건강검진으로 확인할 수 있는 근골격계 이상과, 놓치지 말아야 할 신호들을 알려드릴게요. 💪🦴일반 건강검진으로 확인 가능한 근골격계 이상1. 혈액검사: 근육 손상의 간접적 신호AST(아스파르테이트 아미노전이효소): 근육 손상 시 수치 상승 가능ALT(알라닌 아미노전이효소): 간 기능과 연관되지만 AST와 함께 상승 시 근육 질환 의심이 수치들이 높게 나왔다면, .. 2025. 4. 23.
📏 현대인 필수 체크! 잘못된 자세가 불러오는 건강 경고 5가지 요즘 같은 디지털 시대, 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 들여다보는 시간이 늘어나면서 자세 불균형은 누구에게나 찾아올 수 있는 문제입니다. 하지만 그저 ‘허리 좀 아프네’ 하고 넘기기엔, 잘못된 자세가 초래하는 건강 문제는 결코 가볍지 않습니다.연구에 따르면 바르지 못한 자세는 단순한 근육통을 넘어 척추 질환, 소화 문제, 호흡 장애는 물론이고, 정신 건강에까지 악영향을 끼칠 수 있다고 해요. 오늘은 우리가 평소에 무심코 반복하는 잘못된 자세가 어떤 건강 적신호로 이어질 수 있는지 다섯 가지로 정리해봤습니다.1. 척추 건강 적신호: 디스크와 척추 측만증구부정하게 앉는 자세는 등과 허리에 집중적인 부담을 주게 됩니다. 이때 척추 뒤쪽으로 압력이 과도하게 실리며, 이는 추간판 탈출증(디스크)이나 척추 .. 2025. 4. 23.
허리 부담 0%! 전문가도 인정한 올바른 물건 드는 자세 청소하다가, 이사하다가, 혹은 단순히 생수통 하나 들었을 뿐인데 허리 통증이 찾아온 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 허리는 우리 몸의 중심이자, 매일 반복되는 움직임에서 가장 많은 부담을 받는 부위입니다. 무거운 물건을 잘못 드는 것만으로도 디스크, 좌골신경통, 만성 요통 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 오늘은 전문가들도 인정한 ‘허리 안 다치고 물건 드는 법’을 제대로 알려드릴게요.왜 허리가 다칠까? 물건 들 때 흔한 실수1. 허리만 굽히는 자세많은 분들이 무거운 물건을 들 때, 무릎은 펴고 허리만 굽혀 손을 뻗습니다. 이 자세는 허리 디스크에 엄청난 압력을 줘요. 실제로 바닥에 있는 10kg 짜리 상자를 이 방식으로 들면, 허리에는 약 150kg 이상의 하중이 걸린다고 해요 😨2. 몸을 틀면서.. 2025. 4. 21.
족저근막염도 걱정 끝! 마사지볼로 셀프 발 마사지 꿀팁 하루 종일 서 있거나 많이 걷는 직장인, 운동 후 발바닥이 찌릿한 러너, 아침에 첫 발을 디딜 때 통증을 느끼는 분들께 희소식입니다. 간단한 도구 하나로 발바닥 통증을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 마사지볼을 활용한 셀프 발 마사지입니다.이 글에서는 족저근막염의 원인과 증상, 마사지볼을 활용한 효과적인 셀프 마사지 방법, 주의사항 등을 자세히 안내해 드립니다. 지금부터 함께 알아보세요!족저근막염이란?족저근막염은 발바닥의 아치 부분을 지지하는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다:과도한 걷기나 달리기장시간 서 있는 작업평발 또는 아치가 높은 발 구조부적절한 신발 착용주요 증상으로는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치나 발바닥 중앙에 통.. 2025. 4. 21.
목 아픔, 어깨 결림의 원인? 잘못된 수면 자세 때문일 수 있어요 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하거나 어깨가 결리는 느낌, 혹시 익숙하지 않으신가요? 😓 그냥 '피곤해서 그렇겠지' 하고 넘기기엔, 그 통증이 반복된다면 분명한 원인이 있을 수 있어요. 바로 수면 자세가 문제일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?많은 전문가들이 강조하는 것 중 하나가 바로 "자는 자세가 곧 건강을 좌우한다"는 말이에요. 특히 목과 어깨처럼 하루 종일 긴장 상태로 있는 부위는, 수면 중 회복이 제대로 이뤄지지 않으면 통증으로 이어질 수 있어요. 오늘은 왜 수면 자세가 통증에 영향을 주는지, 어떤 자세가 몸에 부담을 덜 주는지에 대해 함께 알아볼게요. 🛏️왜 수면 자세가 통증에 영향을 줄까?목과 어깨는 하루 종일 일한다우리는 하루 종일 스마트폰을 들여다보거나, 컴퓨터 앞에 앉아 목과 어깨를 .. 2025. 4. 20.
“통증은 있는데 이유가 없다?” 이럴 때 의심해야 할 신경성 통증 몸에 특별한 외상도 없고 병원 검사에서도 별다른 이상이 없는데, 계속해서 통증이 느껴진다면 어떻게 해야 할까요? 대부분은 “기분 탓인가?” 하고 넘어가지만, 이럴 때일수록 의심해야 할 것이 바로 신경성 통증입니다. 실제로 국내 연구에 따르면 만성 통증 환자의 약 20~30%는 신경 손상이나 이상과 관련된 통증을 겪고 있다고 해요.이번 글에서는 신경성 통증의 정확한 정의부터 주요 원인, 감별 진단 방법까지 알기 쉽게 정리해봤습니다. 놓치기 쉬운 신경성 통증의 단서들을 하나하나 짚어볼게요.신경성 통증이란 무엇인가요?느낌이 다르다, 일반적인 통증과의 차이신경성 통증은 신경계 자체의 손상 또는 기능 이상으로 발생하는 통증입니다. 일반적인 근육통, 관절통과는 그 양상이 뚜렷하게 다릅니다. 예를 들어, 자극이 없어.. 2025. 4. 20.
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