허리 부담 0%! 전문가도 인정한 올바른 물건 드는 자세

청소하다가, 이사하다가, 혹은 단순히 생수통 하나 들었을 뿐인데 허리 통증이 찾아온 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 허리는 우리 몸의 중심이자, 매일 반복되는 움직임에서 가장 많은 부담을 받는 부위입니다. 무거운 물건을 잘못 드는 것만으로도 디스크, 좌골신경통, 만성 요통 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 오늘은 전문가들도 인정한 ‘허리 안 다치고 물건 드는 법’을 제대로 알려드릴게요.

왜 허리가 다칠까? 물건 들 때 흔한 실수

1. 허리만 굽히는 자세

많은 분들이 무거운 물건을 들 때, 무릎은 펴고 허리만 굽혀 손을 뻗습니다. 이 자세는 허리 디스크에 엄청난 압력을 줘요. 실제로 바닥에 있는 10kg 짜리 상자를 이 방식으로 들면, 허리에는 약 150kg 이상의 하중이 걸린다고 해요 😨

2. 몸을 틀면서 드는 습관

물건을 들어 옆으로 돌릴 때 상체만 틀어버리는 경우, 허리 측면 근육과 척추에 비틀림이 생깁니다. 반복되면 요추의 균형이 무너지고 통증이 만성화될 수 있어요.

3. 준비 운동 없이 무리한 동작

특히 겨울철, 몸이 경직된 상태에서 갑자기 물건을 드는 건 부상의 지름길입니다. 짧은 스트레칭만 해도 부상 확률을 크게 줄일 수 있어요.

허리 부담 줄이는 올바른 물건 드는 자세

✔ 무릎을 먼저 굽히기

항상 무릎을 먼저 굽히고, 허리는 곧게 편 상태로 몸을 낮춥니다. 이때 허리 대신 허벅지와 엉덩이 근육을 활용해야 해요.

✔ 물건은 몸 가까이 붙이기

팔을 쭉 뻗은 채로 물건을 들면 하중이 더 커집니다. 물건을 배 가까이 붙이고, 중심을 안정적으로 유지하는 게 핵심입니다.

✔ 발을 어깨너비로 벌리고 균형 잡기

발을 너무 좁게 두면 몸이 흔들리고, 무릎에 부담이 커져요. 어깨너비 이상으로 벌려서 안정적인 지지대를 만들어 주세요.

✔ 팔 힘보다 다리 힘 사용하기

팔만으로 무게를 들어올리는 게 아니라, 다리 근육의 힘으로 밀어올리는 것이 핵심이에요. 스쿼트처럼 다리로 밀어 올린다고 생각해보세요.

✔ 몸통은 하나로 움직이기

물건을 들고 옮길 땐 상체만 틀지 말고, 발을 움직여 몸 전체로 방향 전환을 해야 합니다. 이렇게 하면 허리 비틀림을 막을 수 있어요.

실생활 적용 예시

상황	잘못된 동작	올바른 동작
생수통 옮길 때	허리 굽혀 들기	무릎 굽히고 몸 가까이 붙이기
이삿짐 들기	팔로만 들어 옆으로 돌리기	다리로 들어올리고 몸 전체로 회전
청소 중 쓰레기 봉투 들기	한 손으로 무리하게 들기	양손 사용, 몸을 낮춰 균형 유지

허리 건강을 지키기 위한 생활 팁

• 평소 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하기
• 오래 앉아 있을 땐 1시간마다 일어나 스트레칭
• 무거운 물건은 혼자 들지 말고 도움 요청
• 허리에 부담 주는 높은 하이힐이나 슬리퍼는 피하기

혹시 지금도 허리가 뻐근하신가요? 🌀

그렇다면 이미 무리한 자세로 물건을 들었을 가능성이 높아요. 그럴 땐 억지로 움직이지 말고, 찬찜질 → 스트레칭 → 충분한 휴식이 우선입니다. 평소보다 통증이 심하거나 2~3일 이상 지속된다면 병원 진료도 꼭 받아보세요.

이젠 무거운 물건을 들더라도 걱정 없이 허리를 지킬 수 있겠죠? 😊 오늘 알려드린 자세만 잘 익혀두면, 앞으로 디스크 걱정은 NO! 주변에 허리 아픈 친구나 가족 있다면, 이 정보도 꼭 공유해주세요 🙌

💬 여러분은 평소에 물건 들 때 어떤 습관이 있으신가요?

댓글로 공유해주시면 함께 건강한 자세 만드는 데 큰 도움이 될 거예요!