반응형 부상.재활17 찌릿찌릿하게 아픈 손목 - 손목터널증후군 정확한 진단과 효과적인 치료법 하루 종일 컴퓨터를 쓰거나 손을 반복적으로 사용하는 일을 하다 보면 어느 순간 손목이 저릿저릿 아프고 감각이 둔해지는 걸 느낄 수 있습니다. 단순한 피로라고 넘기기 쉬운 이 증상, 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)일 수 있습니다. 😟 특히 중년 이후 여성이나 당뇨병 환자에게 자주 나타나며, 조기 진단과 관리가 중요하죠. 이 글에서는 손목터널증후군의 원인부터 진단, 치료, 예방법까지 자세히 알아봅니다.손목터널증후군이란?손목 앞쪽에는 정중신경이 지나가는 '수근관'이라는 작은 통로가 있습니다. 이 수근관이 좁아지면 정중신경이 눌려 다양한 신경 증상이 나타나죠. 손목터널증후군은 단순한 통증을 넘어 손의 기능 저하로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리해야 합니다.주요 증상 🖐️엄지, 검.. 2025. 4. 17. 무릎 슬개골 통증 재활에 효과적인 운동 BEST 5 무릎 앞쪽에서 찌릿하거나 뻐근한 통증을 느끼신 적 있나요? 특히 계단을 오르내릴 때, 오랜 시간 앉았다 일어설 때 통증이 심해진다면 슬개골 통증을 의심해볼 수 있습니다. 이는 슬개건염, 슬개대퇴통증증후군 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 운동 재활이 필수입니다.이 글에서는 무릎 슬개골 통증을 완화하고 무릎 주위 근육을 강화하는 데 효과적인 운동 5가지를 소개합니다. 통증 예방과 재활, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면 지금 바로 시작해보세요! 🏃♂️💪1. 대퇴사두근 강화 – 슬개골 안정화의 핵심직각 다리 들어올리기 (Straight Leg Raise)바닥에 등을 대고 누운 뒤, 한쪽 다리를 곧게 펴서 천천히 들어올립니다.올린 다리는 45도 각도까지 올린 후 5초간 유지, 천천히 내립니다.양쪽.. 2025. 4. 16. 근육통과 근육 손상의 차이점은? 회복 방법까지 한눈에 정리 헬스나 운동을 시작하고 나면 어느 날 갑자기 몸이 뻐근하거나 찌릿한 통증이 찾아오곤 합니다. 그런데 이게 단순한 근육통인지, 아니면 진짜 근육 손상인지를 헷갈리는 경우가 많죠. 두 증상은 겉보기에는 비슷하지만 원인과 회복 방법에서 명확한 차이가 있습니다.오늘은 많은 분들이 헷갈려 하는 근육통과 근육 손상의 차이를 쉽고 명확하게 정리하고, 각각의 효과적인 회복 방법까지 소개해드릴게요. 💪근육통과 근육 손상, 뭐가 다를까?근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)운동 후 12~48시간 뒤에 나타나는 통증뻐근하고 무거운 느낌, 불편하지만 일상생활은 가능근육의 미세한 손상과 염증 반응이 원인대개 3~5일 이내 자연스럽게 회복됨근육 손상(근섬유 파열, 염좌 등)운동 중 또는 직후 .. 2025. 4. 16. 허리 아프다고 무조건 디스크? 척추관 협착증과 허리디스크 내가 아픈 이유는? 허리가 아프면 대부분 '허리디스크'를 떠올립니다. 하지만 실제로는 척추관 협착증과 허리디스크는 전혀 다른 질환으로, 원인도 다르고 운동법도 정반대입니다. 이 두 질환을 제대로 구분하지 못하면, 오히려 증상을 악화시키는 잘못된 운동을 할 수 있습니다. 🤕오늘은 많은 사람들이 혼동하는 척추관 협착증과 허리디스크의 차이, 각각의 운동법, 그리고 잘못된 접근이 왜 위험한지를 명확히 알려드릴게요.허리통증, 원인부터 다르다구분척추관 협착증허리디스크원인척추관이 좁아지며 신경을 압박디스크가 탈출하며 신경을 압박주요 증상다리 저림, 감각 이상, 걷기 힘듦(간헐적 파행)허리 통증, 다리로 내려가는 방사통, 감각 둔화통증 완화 자세허리를 구부리면 편안함서 있거나 걸으면 편안함운동법도 정반대! 내 허리에 맞는 운동을 해야 .. 2025. 4. 14. 팔꿈치 저림과 손가락 감각 이상? 척골신경포착 증후군 완벽 가이드 팔꿈치를 자주 구부리거나 책상에 팔꿈치를 올리는 습관이 있다면, 어느 날 갑자기 새끼손가락과 약지가 저릿해질 수 있습니다. 이는 단순한 피로가 아닌, 척골신경포착 증후군일 수 있습니다. 이 글에서는 해당 질환의 원인, 증상, 치료 방법부터 예방 및 재활 운동까지 자세히 알려드립니다 💪척골신경포착이란?척골신경포착(Ulnar Nerve Entrapment)은 팔꿈치 부위의 척골신경이 압박되며 발생하는 질환으로, 흔히 ‘팔꿈치터널증후군(Cubital Tunnel Syndrome)’으로도 불립니다. 팔꿈치 안쪽 뼈(내측상과) 근처를 지나는 척골신경이 좁은 통로에서 반복적으로 눌릴 경우 통증과 저림, 감각 저하가 발생합니다.주요 원인 🔍반복적인 압박: 책상에 팔꿈치를 오래 대거나 팔걸이에 팔을 올리는 습관잘못.. 2025. 4. 12. 직장인을 위협하는 거북목 증후군, 원인부터 치료법까지 총정리! 하루 6시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있는 당신, 혹시 거북목 아닌가요? 🐢최근 연구에 따르면, 사무직 종사자의 무려 68%가 거북목 증상을 겪고 있다고 합니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 더더욱 주의가 필요한데요.이 글에서는 거북목 증후군의 원인부터 치료법, 교정 운동, 예방법까지 직장인이 꼭 알아야 할 정보를 하나하나 정리해드립니다.📌 거북목이란 무엇인가요?거북목 증후군(Turtle Neck Syndrome)은 머리가 어깨보다 앞으로 빠져나온 상태를 말합니다. 의료적으로는 '전방 머리 자세(Forward Head Posture)'로 분류되며, 지속되면 목뼈에 과도한 압력이 가해져 통증, 디스크, 신경 문제로 이어질 수 있어요.🧠 이런 자세가 위험해요!모니터가 눈보다 낮아 고개를 숙이는.. 2025. 4. 12. 어깨 통증, 회전근개 파열의 원인과 치료 및 재활 운동법 한 번쯤 어깨 통증을 경험해 본 적 있으신가요? 단순한 뻐근함이라 생각하고 방치하면, 회전근개 파열이라는 심각한 어깨 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 40대 이상에서 자주 나타나며, 어깨를 자주 사용하는 직업군이나 운동선수에게도 흔한 문제죠. 오늘은 회전근개 파열의 원인과 증상, 치료법, 그리고 효과적인 재활 운동법까지 자세히 알려드릴게요 🧠회전근개란 무엇일까?회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 감싸고 있는 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 팔을 들거나 회전시키는 데 중요한 역할을 하며, 어깨 관절의 안정성을 유지하는 핵심 구조죠.극상근 (Supraspinatus)극하근 (Infraspinatus)소원근 (Teres Minor)견갑하근 (Subscapularis)이 중에서.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 다음 반응형
