찌릿찌릿하게 아픈 손목 - 손목터널증후군 정확한 진단과 효과적인 치료법

하루 종일 컴퓨터를 쓰거나 손을 반복적으로 사용하는 일을 하다 보면 어느 순간 손목이 저릿저릿 아프고 감각이 둔해지는 걸 느낄 수 있습니다. 단순한 피로라고 넘기기 쉬운 이 증상, 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)일 수 있습니다. 😟 특히 중년 이후 여성이나 당뇨병 환자에게 자주 나타나며, 조기 진단과 관리가 중요하죠. 이 글에서는 손목터널증후군의 원인부터 진단, 치료, 예방법까지 자세히 알아봅니다.

손목터널증후군이란?

손목 앞쪽에는 정중신경이 지나가는 '수근관'이라는 작은 통로가 있습니다. 이 수근관이 좁아지면 정중신경이 눌려 다양한 신경 증상이 나타나죠. 손목터널증후군은 단순한 통증을 넘어 손의 기능 저하로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리해야 합니다.

주요 증상 🖐️

• 엄지, 검지, 중지, 네 번째 손가락 일부에서 저림 및 감각 저하
• 밤에 통증이 심해져 잠을 자다가 깰 정도
• 손이 붓거나 시린 느낌, 물건을 자주 떨어뜨림
• 아침에 손이 뻣뻣하거나 경련
• 증상이 심하면 엄지 근육의 위축, 손 힘 약화, 운동 마비
• 통증이 팔, 어깨, 목까지 퍼질 수 있음

진단 방법 🔍

진단은 주로 증상 확인과 신체검사로 시작하며, 필요 시 아래의 방법을 통해 확진할 수 있습니다.

• 신경 타진 검사, 수근 굴곡 검사
• 신경전도검사, 근전도검사
• MRI, 초음파 등의 영상 진단
• 목디스크 등 유사 질환과의 감별 필요

치료 방법 💊

비수술적 치료

• 손목 사용 줄이기, 손목 보조기 착용
• 소염진통제 또는 스테로이드 주사
• 온찜질과 스트레칭 병행

수술적 치료

• 보존적 치료에 반응 없거나 근육 위축, 운동장애가 있을 경우
• 횡수근 인대 절개를 통한 압박 해소(손목터널 유리술)
• 미세절개, 관절경 등 최소침습 수술도 가능

재활 운동 및 스트레칭 가이드 🧘

운동은 증상 완화 및 재발 방지에 매우 효과적입니다. 하지만 통증이 심할 경우 무리하지 않고 전문가의 지시에 따라야 합니다.

운동명	방법 및 효과
손목 꺾기	손바닥을 몸 쪽으로 당기거나 손등을 아래로 꺾어 5~15초 유지. 손목 유연성 증가
공 쥐기	말랑한 공을 쥐었다 펴기를 반복(5초 유지, 10회). 근력 강화 및 혈액순환
손가락 접기	90도, 두 마디, 주먹 단계별로 접었다 펴기 (각 20회 3세트)
신경글라이딩	팔을 돌리고 손목을 펴면서 고개를 반대로 기울임 (10초씩 3회)
상완신경총 스트레칭	어깨까지 신경 가동성을 높여주는 운동
셀프 마사지	소흉근, 원회내근 등 마사지로 주변 근육 이완

운동 시 주의사항 ⚠️

• 증상이 심하거나 저림이 악화될 경우 즉시 중단
• 무리하게 힘을 주는 운동은 피하기
• 전문의와 상담하여 본인 상태에 맞는 운동 선택

생활 속 예방법 🛡️

• 장시간 손목 사용 시 중간중간 휴식과 스트레칭
• 손목을 과도하게 구부리는 자세 피하기
• 키보드·마우스 사용 시 손목 받침대 활용
• 작업 환경 조정: 의자 높이, 손목 각도 등
• 손목 테이핑 요법도 도움이 될 수 있음

지금부터 관리하세요

손목터널증후군은 흔하지만 방치하면 만성화될 수 있는 질환입니다. 가벼운 증상도 무시하지 말고, 조기 진단과 치료를 통해 삶의 질을 높이세요. 손목에 무리가 가는 습관을 바꾸고, 규칙적인 스트레칭으로 손 건강을 지켜보세요. 💪 필요시 전문가 상담도 꼭 받아보는 것을 추천드립니다.