단백질 보충제 고르는 법 – 내 몸에 맞는 제품은?

운동 후 회복, 체중 관리, 근육 성장 등 다양한 목적을 위해 단백질 보충제를 찾는 사람들이 많습니다. 하지만 시장에 출시된 제품이 워낙 다양해 어떤 제품이 자신에게 적합할지 고민되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 단백질 보충제를 선택할 때 고려해야 할 요소와 내 몸에 맞는 제품을 고르는 방법을 소개합니다.

단백질 보충제를 선택하기 전 알아야 할

사항

1. 일일 단백질 섭취 권장량 확인

단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 달라집니다. 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루 48~60g의 단백질이 필요합니다.

운동을 통해 근육량 증가를 목표로 한다면 여성은 체중 1kg당 1.5g, 남성은 2g까지 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 건강 상태 점검

신장이나 간 질환이 있는 경우 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 또한 식사로 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 추가로 보충제를 먹는 것은 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

단백질 보충제 종류와 특징

동물성 단백질

• 카제인 단백질: 소화 흡수가 느리고 포만감을 유지시켜 다이어트에 적합합니다. 하지만 소화기관이 약한 사람에게는 부적합할 수 있습니다.
• 농축유청단백(WPC): 일반인에게 적합하며 가격이 저렴합니다. 유당불내증이 있는 경우 피해야 합니다.
• 분리유청단백(WPI): 유당과 지방이 제거되어 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능하며 운동 후 회복에 좋습니다.
• 가수분해유청단백(WPH): 흡수율이 가장 높아 운동 직후 빠른 회복을 원하는 사람들에게 적합합니다.

식물성 단백질

• 대두단백(ISP): 불포화지방산이 풍부하며 채식주의자와 유당불내증이 있는 사람들에게 추천됩니다.
• 완두 단백질: PDCAAS 평가에서 높은 점수를 받은 제품으로 소화율과 필수 아미노산 함유량이 우수합니다.

내 몸에 맞는 단백질 보충제 고르는 방법

1. 성분 확인하기

보충제의 단백질 함량은 최소 70% 이상이어야 하며, 첨가물이 적을수록 좋습니다. 또한 아미노산 프로필을 공개한 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

2. 개인화 서비스 활용하기

AI 기반 큐레이션 서비스를 이용하면 간단한 설문조사를 통해 자신의 취향과 목적에 맞는 제품을 추천받을 수 있습니다. 이 서비스는 근력운동이나 다이어트를 목적으로 하는 사용자들에게 특히 유용합니다.

3. 가성비 고려하기

가격 대비 성능이 뛰어난 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 고단백 저칼로리 제품은 많은 운동인들에게 인기가 높습니다.

결론 및 추천 행동

단백질 보충제를 선택할 때는 자신의 목표와 건강 상태를 고려하고, 성분과 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 또한 AI 큐레이션 서비스를 활용하면 시간과 노력을 절약하면서 최적의 제품을 찾을 수 있습니다.

지금 바로 자신에게 맞는 단백질 보충제를 찾아보세요!