세계적인 피지크 선수 웨슬리, 그 이름만으로도 수많은 팬들의 기대를 모았습니다. 하지만 2002년부터 꾸준히 78위권에 머물렀고, 최근 아놀드 클래식에서도 기대 이하의 성적으로 고개를 숙였습니다. 특히 젊은 신예 맷에게 연속 패배하면서 올해 미스터 올림피아 출전을 포기했는데요. 많은 팬들이 지적한 약점은 바로 ‘하체’. 이번 글에서는 웨슬리가 하체 단련을 위해 선택한 극강 루틴과, 피트니스 인플루언서 하니 램보드와의 콜라보 훈련을 집중 분석해보겠습니다. 근성장에 진심인 여러분이라면 절대 놓치지 마세요!
하체 집중 훈련의 이유는?
웨슬리는 뛰어난 상체 근육을 자랑하지만, 상대적으로 하체가 빈약하다는 평가를 받아왔습니다. 이런 불균형은 대회 성적에도 큰 영향을 미쳤죠. 이에 하니 램보드는 웨슬리에게 "1년간 하체에 올인하라"는 강도 높은 조언을 건넸고, 그 말대로 전면적인 훈련 전략을 수정했습니다. 목표는 상하체의 완벽한 밸런스! 💪
FST-7 방식으로 레그 익스텐션
펌핑이 곧 성장이다!
- 세트: 5~7세트
- 휴식: 30~45초
- 반복: 8~12회
무릎은 95%까지만 펴고, 엉덩이는 고정! 집중 자극으로 앞벅지를 ‘탈탈’ 털어내는 이 방식은 단순한 펌핑을 넘어서 근육막을 확장시키는 효과를 노리는 전략이에요. 🧠
라인 레그컬로 예열 그 이상
햄스트링에 펌핑을 주면 복합 운동에서 허리 개입을 줄일 수 있어요. 반복 시에는 엉덩이 고정, 수축 시 1~2초 유지 후 천천히 하강! 이렇게 하면 근육 연결성을 강화할 수 있고, 다음 운동 효과도 극대화됩니다.🔥
스미스 머신 스쿼트로 자세 재정비
웨슬리는 중량에 따라 자세가 무너지는 것을 우려했지만, 하니 램보드의 피드백으로 보폭을 줄이고 무릎이 발끝을 넘도록 교정했어요. 전면 허벅지 집중 자극이 가능해졌고, 둔근 사용법도 함께 익히면서 허리 부담도 줄였습니다.🏋️♂️
레그프레스로 하체 고립 극대화
발목은 고정, 무릎은 발끝을 넘기! 실패 시점부터는 부분 반복 + 느린 신장으로 근육 긴장을 유지하는 것이 포인트입니다. 여기에 리버스 브리딩을 더해 가동 범위를 확보하면, 효율은 배가 되죠.😮💨
하체 운동 이후, 진짜 마무리는 이것!
하니 램보드는 스트레칭과 폼롤링을 ‘선택’이 아닌 ‘필수’라고 강조했습니다. 주 3~4회 이상 실시하고, 운동 후에는 단백질 75~100g, 운동 중에는 EAAs 섭취를 권장했어요. 실제로 이 루틴을 통해 웨슬리는 예전보다 훨씬 밀도 있는 하체를 만들고 있다고 합니다.🥩🧃
마무리하며 – 당신의 하체도 달라질 수 있다
웨슬리처럼 하체 때문에 고민이 많다면, 이번 루틴을 참고해보세요. 단순히 따라 하는 것이 아니라, 자세와 자극, 회복까지 세심하게 신경 써야 진짜 변화를 만들 수 있습니다. 오늘부터 당신의 레그데이가 진짜가 되길 바랍니다! 💥
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📢 지금 바로 하체 루틴 도전해보세요!
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