반응형 허리건강2 허리 부담 0%! 전문가도 인정한 올바른 물건 드는 자세 청소하다가, 이사하다가, 혹은 단순히 생수통 하나 들었을 뿐인데 허리 통증이 찾아온 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 허리는 우리 몸의 중심이자, 매일 반복되는 움직임에서 가장 많은 부담을 받는 부위입니다. 무거운 물건을 잘못 드는 것만으로도 디스크, 좌골신경통, 만성 요통 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 오늘은 전문가들도 인정한 ‘허리 안 다치고 물건 드는 법’을 제대로 알려드릴게요.왜 허리가 다칠까? 물건 들 때 흔한 실수1. 허리만 굽히는 자세많은 분들이 무거운 물건을 들 때, 무릎은 펴고 허리만 굽혀 손을 뻗습니다. 이 자세는 허리 디스크에 엄청난 압력을 줘요. 실제로 바닥에 있는 10kg 짜리 상자를 이 방식으로 들면, 허리에는 약 150kg 이상의 하중이 걸린다고 해요 😨2. 몸을 틀면서.. 2025. 4. 21. 최고의 코어 강화 운동 – 허리 건강을 위한 필수 루틴 코어 근육은 우리 몸의 중심부를 이루는 중요한 근육군으로, 일상생활에서의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 강한 코어는 허리 통증 예방과 자세 개선에 큰 도움이 되며, 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다. 오늘은 허리 건강을 위한 최고의 코어 강화 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 🏋️♀️💪1. 플랭크 (Plank)플랭크는 코어 운동의 대표주자입니다. 전신의 안정성을 높이고 복부, 등, 어깨 근육을 동시에 강화합니다.팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하며 일직선 자세를 유지합니다.허리가 처지지 않도록 주의하세요.30초에서 1분간 유지하고, 3-5세트 반복합니다.2. 버드독 (Bird Dog)버드독은 균형감각과 안정성을 향상시키는 동적인 코어 운동입니다.네발 기기 자세에서 시작합니다.왼팔을 앞으로 뻗으.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음 반응형
