반응형 피트니스팁4 크리스 범스테드와 얼스 칼레친스키, 세계 최강 피지크 듀오의 훈련 루틴 대공개 전 세계 피트니스 팬들이 사랑하는 두 보디빌딩 슈퍼스타, 크리스 범스테드(Chris Bumstead)와 얼스 칼레친스키(Urs Kalecinski). 이들이 함께 훈련하는 모습이 영상으로 공개되며, 또 한 번 레전드의 순간이 탄생했습니다. 단순한 운동 파트너를 넘어, 형과 동생, 멘토와 제자처럼 깊은 유대감을 보여준 이들의 훈련 장면은 감동 그 자체였죠. 💪세계 최강 브로맨스: 훈련 이상의 관계크리스는 현재 어깨 부상 회복 중이지만, 훈련을 멈추지 않습니다. 다만 무거운 중량 대신, 30회 이상 가능한 가벼운 무게로 집중력 있게 훈련을 이어가며 얼스에게 세심하게 코칭을 제공했죠.반면 얼스는 시즌 준비를 위해 본격적으로 몸을 끌어올리는 중인데, 이날 시범(크리스)의 코칭 덕분에 더 강도 높은 훈련이 가능.. 2025. 4. 17. 운동할 때 물을 언제, 얼마나 마셔야 할까? 운동 중 적절한 수분 섭취는 건강과 운동 성과를 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 물을 언제, 얼마나 마셔야 하는지 정확히 알지 못하면 탈수나 과도한 수분 섭취로 인해 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 전, 중, 후의 올바른 수분 섭취 방법과 주의사항을 알아보겠습니다.운동 전: 준비 단계에서의 수분 보충운동 전 충분한 수분을 섭취하면 탈수를 예방하고 운동 성능을 최적화할 수 있습니다. 전문가들은 아래와 같은 방법을 추천합니다:운동 2시간 전: 체중 1kg당 5~7ml의 물을 섭취하세요. 예를 들어 체중이 70kg이라면 약 350~490ml의 물이 적당합니다.운동 30분 전: 추가로 200~300ml(종이컵 약 두 잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다.찬물 권장: 섭씨 15~21도의 차가운 물.. 2025. 4. 8. 단기간 근육 증가 비법: 헬스장에서 반드시 해야 할 운동과 팁 근육을 빠르게 키우고 싶다면 체계적인 운동 루틴과 올바른 영양 섭취, 충분한 휴식이 필수입니다. 이 글에서는 단기간에 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있는 운동 방법과 헬스장에서 실천해야 할 팁을 소개합니다. 초보자부터 숙련자까지 모두 참고할 수 있는 유용한 정보를 담았습니다.근육 성장의 기본 원리근육 성장의 핵심: 점진적 과부하근육은 점진적 과부하를 통해 성장합니다. 이는 운동 강도를 조금씩 높이는 것을 의미하며, 중량 증가, 반복 횟수 추가, 세트 수 증가 등 다양한 방식으로 실천할 수 있습니다. 매주 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하세요.효율적인 반복 횟수와 세트 구성근비대(근육 크기 증가)를 목표로 한다면 8~12회 반복, 3~4세트가 이상적입니다. 마지막 반복에서 겨우 마칠 수 있을 정도의.. 2025. 3. 30. 상체 vs 하체, 어디부터 운동하는 게 더 좋을까? 상체 vs 하체, 어디부터 운동하는 게 더 좋을까?운동을 시작할 때 상체와 하체 중 어떤 부위를 먼저 운동해야 할지 고민이 되시나요? 🏋️♂️ 이 질문은 많은 사람들이 헬스장에서 마주하는 공통적인 고민입니다. 상체와 하체 운동 순서는 개인의 목표, 신체 상태, 그리고 운동 경험에 따라 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 상체와 하체 운동 순서에 대한 다양한 관점과 효과적인 접근법을 소개합니다.1. 큰 근육군 우선: 하체를 먼저?하체는 상체보다 더 큰 근육군(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등)을 포함하고 있어 에너지 소모가 큽니다. 따라서 하체 운동을 먼저 하면 다음과 같은 장점이 있습니다: 효율적인 에너지 사용: 운동 초반에는 에너지가 가장 많이 남아있기 때문에 큰 근육군부터 자극하는 것이 효과적입니다.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음 반응형
