반응형 운동/중급자32 가슴 근육을 키우는 방법: 벤치 프레스보다 효과적인 두 가지 운동 볼륨감 있는 가슴 근육은 남성의 몸을 더욱 입체적으로 보이게 합니다. 하지만 아무리 벤치 프레스를 해도 가슴이 원하는 대로 커지지 않는다면? 유명 피트니스 유튜버 제레미도 같은 고민을 했지만, 두 가지 운동 방법을 통해 극적인 변화를 경험했습니다.오늘은 논문을 기반으로 한 가슴 근육 성장 방법과 제레미가 선택한 두 가지 운동에 대해 알아보겠습니다.1. 고중량이 답이 아니다? 가슴 근육 성장의 새로운 접근많은 사람들이 가슴 근육을 키우려면 고중량이 필수라고 생각합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 중량보다 총 부하량(무게 × 반복횟수 × 세트 수)이 더 중요하다는 결과가 나왔습니다.2020년 미국 스포츠 의학회 연구: 저중량, 중중량, 고중량 그룹으로 나눠 실험한 결과, 근비대 측면에서는 세 그룹 간 유의미.. 2025. 3. 21. 등근육 넓히는 최고의 운동, 랫풀 다운! 올바른 그립법은? 등을 넓히고 싶다면 무조건 해야 하는 운동이 있습니다. 바로 랫풀 다운이죠. 초보자부터 프로 보디빌더까지 누구나 즐겨 하는 이 운동은 광배근을 발달시켜 강한 등판을 만들어줍니다. 하지만 단순히 랫풀 다운을 한다고 해서 등 근육이 완벽하게 발달하는 것은 아닙니다.여러분은 랫풀 다운을 할 때 어떤 그립을 사용하고 계신가요? 보통 넓게 잡으면 등의 너비를 키우고, 좁게 잡으면 등의 두께를 키운다고 알고 계실 텐데요. 과연 이게 맞는 이야기일까요?실제로 2010년, 2013년, 2014년 연구에서 랫풀 다운 그립에 따른 등 근육 활성도를 분석한 결과, 예상과는 다른 결과가 나왔습니다. 과연 어떤 그립이 가장 효과적일까요? 지금부터 과학적으로 검증된 랫풀 다운 그립법을 알려드릴게요! 1. 가장 강한 광배근 자극을.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
