운동할 때 물을 언제, 얼마나 마셔야 할까?

운동 중 적절한 수분 섭취는 건강과 운동 성과를 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 물을 언제, 얼마나 마셔야 하는지 정확히 알지 못하면 탈수나 과도한 수분 섭취로 인해 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 전, 중, 후의 올바른 수분 섭취 방법과 주의사항을 알아보겠습니다.운동 전: 준비 단계에서의 수분 보충운동 전 충분한 수분을 섭취하면 탈수를 예방하고 운동 성능을 최적화할 수 있습니다. 전문가들은 아래와 같은 방법을 추천합니다:운동 2시간 전: 체중 1kg당 5~7ml의 물을 섭취하세요. 예를 들어 체중이 70kg이라면 약 350~490ml의 물이 적당합니다.운동 30분 전: 추가로 200~300ml(종이컵 약 두 잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다.찬물 권장: 섭씨 15~21도의 차가운 물..