본문 바로가기

웨이트트레이닝4

굳은살이 강함의 상징? NO! 통증 없이 철봉 운동하는 법 넓은 등을 만들기 위한 당기기 운동, 누구나 한 번쯤 도전해 보셨죠? 그런데 막상 시작하고 나면 손바닥에 굳은살이 생기고, 찢어질 듯한 통증 때문에 운동을 포기하고 싶어지는 경우 많으셨을 겁니다. 😖 특히 남성들 사이에서는 굳은살을 '열심히 운동한 증거', '강한 남자의 상징'처럼 여기는 경우도 있는데요, 사실 그건 오해입니다.계속 방치된 굳은살은 손바닥을 찢고, 결국 운동 자체를 불가능하게 만들 수 있어요. 오늘은 당기기 운동(철봉, 턱걸이, 바벨 등)을 즐기는 여러분을 위해 굳은살과 손바닥 통증을 예방하고 관리하는 꿀팁을 소개해 드릴게요. 💪굳은살, 왜 생기고 왜 위험할까?철봉, 덤벨, 바벨처럼 손으로 꽉 쥐어야 하는 운동을 할 경우, 손바닥에 지속적인 압력과 마찰이 생기면서 굳은살이 만들어집니다.. 2025. 4. 25.
운동할 때 '힘만 키우는' 방식이 근육 성장에 방해되는 이유 헬스장에서 열심히 무게만 늘리고 있다면, 이 글을 꼭 읽어보세요. 단순히 중량을 늘리는 것이 근육 성장에 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 접근할 경우, 성장은커녕 부상의 위험까지 커질 수 있어요. 오늘은 ‘힘을 키우는 것’과 ‘근육을 키우는 것’의 차이를 명확히 구분하고, 진짜 효과적인 트레이닝 방법인 하드세트의 개념에 대해 알려드릴게요 💪🔥하드세트란 무엇인가?하드세트는 각 세트를 가능한 한 깊고 강하게 밀어붙이는 방식의 훈련입니다. 여기서 중요한 포인트는 실패 직전까지 반복을 수행하면서도 자세와 통제를 유지해야 한다는 거예요. 단순히 무작정 반복 횟수를 늘리는 것이 아니라, 매 세트마다 근육에 최대한의 자극을 주는 것이 핵심입니다.“근육을 자극하려면, 그냥 드는 것이 아니라.. 2025. 4. 24.
근육 회복 시간, 정말 48시간이 필요할까? 빠른 훈련이 근육 성장에 미치는 영향 “운동 후에는 최소 48시간을 쉬어야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 근육이 완전히 회복되지 않으면 오히려 성장에 방해가 된다는 이유 때문인데요. 하지만 실제로 과학적 연구들은 이와 조금 다른 이야기를 들려줍니다. 과연 같은 근육을 훈련하는 데 필요한 회복 시간은 얼마나 될까요? 그리고 매일 훈련해도 괜찮을까요? 오늘은 운동 빈도, 회복 지표, 근육통 등을 기반으로 효율적인 근육 회복 주기를 알아보겠습니다.근육 회복의 원리: 손상과 적응의 반복근육은 훈련을 통해 손상되고, 이 손상을 회복하는 과정에서 더 강해집니다. 이를 일반 적응 증후군(General Adaptation Syndrome)이라고 하며, 운동 자극 → 피로 → 회복 → 초보상(강화)의 단계를 거칩니다. 이 사이클이 반복되며 근육은 점점.. 2025. 4. 18.
맨몸 운동 vs 웨이트 트레이닝, 어떤 운동이 내게 더 적합할까? 운동을 시작하거나 루틴을 재정비하려는 순간, 누구나 한 번쯤은 이런 고민을 합니다. 맨몸 운동이 좋을까, 웨이트 트레이닝이 더 효과적일까? 근육을 키우고 체력을 향상시키기 위해 어느 쪽을 선택하는 것이 더 현명할까요?흥미롭게도 이 질문에는 단순한 정답이 없습니다. 각 운동 방식은 분명한 장단점을 가지고 있으며, 궁극적으로는 당신의 목표와 현재 상태에 따라 달라질 수 있죠.맨몸 운동과 웨이트 트레이닝의 정의부터 살펴보자💪 맨몸 운동이란?추가적인 장비 없이 자신의 체중을 활용하는 운동입니다. 대표적으로 팔굽혀펴기, 턱걸이, 런지 등이 있으며, 고급 동작으로는 플란체, 프론트 레버 같은 기술 중심 운동도 포함됩니다. 최근에는 스트리트 워크아웃과 칼리스데닉스의 인기로 더욱 주목받고 있죠.🏋️ 웨이트 트레이닝.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바