반응형 운동 전 식사2 공복 운동은 NO! 근육 성장을 위한 운동 전 식사의 모든 것 운동을 사랑하는 사람이라면 한 번쯤은 고민했을 주제가 있죠. 바로 "운동 전에 뭘 먹어야 할까?"입니다. 특히 근력 운동을 하면서 몸을 키우고 싶다면, 운동 전 식사의 중요성은 절대 간과할 수 없어요. 공복 상태에서 운동하면 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 다양한 연구들이 운동 전 식사가 근육 성장과 운동 성능에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 보여주고 있습니다. 특히 근력 운동에 있어선 더욱 그렇죠. 오늘은 '언제', '무엇을', '얼마나' 먹어야 근육을 키우고, 운동 효과를 극대화할 수 있는지를 쉽고 명확하게 정리해드릴게요 💪이 글에서는 다음과 같은 흐름으로 내용을 풀어갈게요:운동 전 식사가 중요한 이유공복 운동의 진실운동 전 최적의 영양소 조합식사 타이밍과 추천 섭취량운동 .. 2025. 4. 23. 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까? 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소로, 섭취 시기에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취 타이밍은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 단백질 섭취의 최적 타이밍과 방법을 알아보겠습니다.운동 전 단백질 섭취운동 전 2~3시간 간격을 두는 것이 중요운동 전에 단백질을 섭취할 경우, 소화 과정이 필요하므로 최소 2~3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이 시기에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하면 에너지를 공급하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 하지만 운동 직전에 단백질을 섭취하면 소화 과정으로 인해 혈액이 소화기관으로 몰리며 운동 능률이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.운동 후 단백질 섭취운동 직후: 골든 타임운동 직후는 단백질 섭취의 ‘골든 타임’으로.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
