반응형 벌크업2 대릭 런스포드 2025 아놀드 클래식 우승 비결: 벌크업 식단과 전략 2023년 올림피아 오픈 부문에서 우승하며 세계 최초로 오픈과 212 부문에서 모두 우승한 보디빌더 대리는 많은 주목을 받았습니다. 그러나 2024년 올림피아에서는 3위로 하락하며 팬들의 아쉬움을 샀습니다. 하지만 5개월 뒤 열린 2025년 아놀드 클래식에서 대반전을 이루며 삼손 다우다를 꺾고 우승을 차지했죠. 이번 글에서는 대리가 올림피아 이후 어떻게 식단과 전략을 조정해 놀라운 성과를 만들어냈는지 살펴보겠습니다.대리의 벌크업 식단: 하루 여섯 끼의 구성첫 번째 식사: 유산소 후 고단백, 고탄수화물대리는 하루를 유산소 운동으로 시작하며 첫 식사로 들소고기 200g과 흰쌀밥 450g을 섭취했습니다. 특히 계란 섭취를 완전히 중단했는데, 이는 소화 문제를 해결하고 몸의 컨디션을 개선하기 위함이었습니다. 단.. 2025. 4. 9. 벌크업: 고중량 운동 가이드 - 근육 성장 최적화 근육량을 늘리고 강력한 체격을 갖추고 싶다면, 벌크업은 필수적인 과정입니다. 그러나 단순히 무거운 중량을 드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체계적인 계획과 올바른 방법이 뒷받침되어야 효과적인 근육 성장이 가능합니다. 이번 글에서는 벌크업을 위한 고중량 운동 가이드를 자세히 소개합니다.효과적인 벌크업의 핵심 원칙1. 점진적 과부하 원칙근육 성장을 위해서는 지속적으로 자극을 주어야 합니다. 점진적 과부하 원칙은 중량과 운동 강도를 점차적으로 늘려 근육에 도전 과제를 제공하는 방식입니다. 이를 통해 근육이 적응하고 성장할 수 있습니다.2. 적절한 중량 설정8~12RM: 근비대(Hypertrophy)를 위한 최적의 반복 횟수로, 8~12회를 수행할 수 있는 중량을 선택합니다.1RM 기준: 자신의 최대 반복 중.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 반응형
