반응형 단백질 보충제2 운동 효과 2배! 미국에서 온 '더블·트리플 프로그레션' 프로그램 완전 해부 요즘 운동 좀 해본 사람들 사이에서 화제가 된 프로그램이 있습니다. 미국에서 출시되자마자 피트니스 커뮤니티를 뜨겁게 달군 이 훈련법, 이름도 생소한 ‘더블 프로그레션’과 ‘트리플 프로그레션’을 중심으로 한 루틴이죠. 근력 향상과 근비대를 동시에 잡으면서도, 바쁜 현대인의 라이프스타일까지 고려했다니, 진짜 궁금하지 않나요?운동을 해도 변화가 없었다면, 이젠 양보다 질에 집중할 때입니다. 오늘은 이 특별한 운동 시스템이 왜 그렇게 인기인지, 실제로 어떻게 적용해야 효과를 극대화할 수 있는지 전부 풀어드릴게요. 🏋️♂️🔥근육 성장, '얼마나'가 아니라 '어떻게'가 중요하다대부분의 사람들이 저지르는 운동 실수는 "많이 하면 무조건 좋다"는 고정관념입니다. 하지만 이 프로그램은 완전히 반대의 철학을 가지고 .. 2025. 4. 24. 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까? 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소로, 섭취 시기에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취 타이밍은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 단백질 섭취의 최적 타이밍과 방법을 알아보겠습니다.운동 전 단백질 섭취운동 전 2~3시간 간격을 두는 것이 중요운동 전에 단백질을 섭취할 경우, 소화 과정이 필요하므로 최소 2~3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이 시기에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하면 에너지를 공급하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 하지만 운동 직전에 단백질을 섭취하면 소화 과정으로 인해 혈액이 소화기관으로 몰리며 운동 능률이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.운동 후 단백질 섭취운동 직후: 골든 타임운동 직후는 단백질 섭취의 ‘골든 타임’으로.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
