반응형 근육 회복2 무조건 쉬지 마세요! 헬스 고수들이 선택한 디로드 방식은 따로 있다 운동을 꾸준히 하다 보면 한 번쯤은 ‘디로드 주(De-load week)’라는 개념을 들어봤을 거예요. 피로 회복을 위해 일주일 동안 헬스장을 쉬거나 강도를 낮추는 방식인데, 정말 그렇게 쉬는 게 근육 성장에 도움이 될까요? 사실 많은 전문가들은 이런 전통적인 디로드 방식이 오히려 성과를 방해한다고 지적합니다.오늘은 기존의 잘못된 디로드 상식을 바로잡고, 실제로 효과 있는 '반응형 디로드' 전략을 소개할게요. 운동 성과를 극대화하고 싶다면 무조건 쉬는 건 이제 그만! 똑똑한 피로 관리가 필요한 때입니다 💪왜 전통적인 디로드 방식은 문제가 될까?📅 정기적인 디로드는 인체 리듬과 맞지 않는다많은 사람들이 매달 한 주씩 쉬는 것을 '과학적인 루틴'처럼 생각하죠. 하지만 인체는 달력처럼 정기적인 리듬을 따르.. 2025. 4. 21. 근육 회복 시간, 정말 48시간이 필요할까? 빠른 훈련이 근육 성장에 미치는 영향 “운동 후에는 최소 48시간을 쉬어야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 근육이 완전히 회복되지 않으면 오히려 성장에 방해가 된다는 이유 때문인데요. 하지만 실제로 과학적 연구들은 이와 조금 다른 이야기를 들려줍니다. 과연 같은 근육을 훈련하는 데 필요한 회복 시간은 얼마나 될까요? 그리고 매일 훈련해도 괜찮을까요? 오늘은 운동 빈도, 회복 지표, 근육통 등을 기반으로 효율적인 근육 회복 주기를 알아보겠습니다.근육 회복의 원리: 손상과 적응의 반복근육은 훈련을 통해 손상되고, 이 손상을 회복하는 과정에서 더 강해집니다. 이를 일반 적응 증후군(General Adaptation Syndrome)이라고 하며, 운동 자극 → 피로 → 회복 → 초보상(강화)의 단계를 거칩니다. 이 사이클이 반복되며 근육은 점점.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
