반응형 근육 합성1 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까? 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소로, 섭취 시기에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취 타이밍은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 단백질 섭취의 최적 타이밍과 방법을 알아보겠습니다.운동 전 단백질 섭취운동 전 2~3시간 간격을 두는 것이 중요운동 전에 단백질을 섭취할 경우, 소화 과정이 필요하므로 최소 2~3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이 시기에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하면 에너지를 공급하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 하지만 운동 직전에 단백질을 섭취하면 소화 과정으로 인해 혈액이 소화기관으로 몰리며 운동 능률이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.운동 후 단백질 섭취운동 직후: 골든 타임운동 직후는 단백질 섭취의 ‘골든 타임’으로.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
