반응형 근비대2 운동 효과 2배! 미국에서 온 '더블·트리플 프로그레션' 프로그램 완전 해부 요즘 운동 좀 해본 사람들 사이에서 화제가 된 프로그램이 있습니다. 미국에서 출시되자마자 피트니스 커뮤니티를 뜨겁게 달군 이 훈련법, 이름도 생소한 ‘더블 프로그레션’과 ‘트리플 프로그레션’을 중심으로 한 루틴이죠. 근력 향상과 근비대를 동시에 잡으면서도, 바쁜 현대인의 라이프스타일까지 고려했다니, 진짜 궁금하지 않나요?운동을 해도 변화가 없었다면, 이젠 양보다 질에 집중할 때입니다. 오늘은 이 특별한 운동 시스템이 왜 그렇게 인기인지, 실제로 어떻게 적용해야 효과를 극대화할 수 있는지 전부 풀어드릴게요. 🏋️♂️🔥근육 성장, '얼마나'가 아니라 '어떻게'가 중요하다대부분의 사람들이 저지르는 운동 실수는 "많이 하면 무조건 좋다"는 고정관념입니다. 하지만 이 프로그램은 완전히 반대의 철학을 가지고 .. 2025. 4. 24. 운동할 때 '힘만 키우는' 방식이 근육 성장에 방해되는 이유 헬스장에서 열심히 무게만 늘리고 있다면, 이 글을 꼭 읽어보세요. 단순히 중량을 늘리는 것이 근육 성장에 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 접근할 경우, 성장은커녕 부상의 위험까지 커질 수 있어요. 오늘은 ‘힘을 키우는 것’과 ‘근육을 키우는 것’의 차이를 명확히 구분하고, 진짜 효과적인 트레이닝 방법인 하드세트의 개념에 대해 알려드릴게요 💪🔥하드세트란 무엇인가?하드세트는 각 세트를 가능한 한 깊고 강하게 밀어붙이는 방식의 훈련입니다. 여기서 중요한 포인트는 실패 직전까지 반복을 수행하면서도 자세와 통제를 유지해야 한다는 거예요. 단순히 무작정 반복 횟수를 늘리는 것이 아니라, 매 세트마다 근육에 최대한의 자극을 주는 것이 핵심입니다.“근육을 자극하려면, 그냥 드는 것이 아니라.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
