30일 만에 체지방 5kg 감량 성공! 운동 & 식단 공개

체지방 5kg 감량을 목표로 하는 분들을 위해 30일 동안의 효과적인 운동 루틴과 식단 계획을 소개해드리겠습니다. 이 방법을 따라 꾸준히 실천한다면 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 이룰 수 있습니다.1. 효과적인 운동 루틴체지방 감량을 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 주 3~5일, 하루 60~70분 정도의 운동을 권장합니다.일일 운동 루틴 예시:스트레칭 (5~10분): 부상 방지 및 유연성 증가근력 운동 (30~40분): 스쿼트, 푸시업, 런지, 데드리프트 등유산소 운동 (20~30분): 조깅, 줄넘기, 자전거 타기쿨다운 & 스트레칭 (5~10분): 근육 피로 완화주간 운동 계획:월요일: 전신 근력운동 + 30분 조깅화요일: HIIT 20분 + 하체 근력운동수요일: ..